Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]
[...] ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół Diete jako tako przestrzegam, aktualnie zalezy mi na rozbudowaniu plecow ( [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
[...] tric Martwy ciąg 3x8 Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax (pierwsza seria za plecy) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8 Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x8 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x8
[...] (antagonicznie) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (chwyt młotkowy) 3s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +przedramię na zasadzie ss. Co o tym sądzicie? pzdr.
[...] 2 serie x 8 powtorzeń Barki # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń Tricepsy # Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń # Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Brzuch # „Brzuszki" - 30 x 4 WTOREK [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Ćwiczyć będę trzy razy w tygodniu, np śr-pt-ndz, w każdym razie z dniem przerwy [...]
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]
Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]
[...] leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6) -rozpietki na maszynie (12-10-8-6) triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8) -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (10-10-10) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (10-10-10) sroda: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie [...]
[...] na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie *Zestaw na trica już zaśniedziały. Przedramię Na przemian: seria uginania [...]